剖腹產後可以練皮拉提斯嗎？從溫和活動開始，逐步找回身體

剖腹產後可以在醫療團隊確認適合的情況下，逐步恢復活動，再依傷口癒合、身體感受與活動能力，安排皮拉提斯練習。

術後的溫和走動，與正式回到運動課程，是不同階段，不需要急著一次完成。

剖腹產後並非完全不能動。NHS 建議恢復期間維持適度活動，例如溫和散步，同時避免過度勉強；何時恢復運動，仍應依個人恢復狀況與醫療建議決定。

在皮皮星球，我們希望產後練習的起點，是理解現在的身體，而不是急著回到懷孕前的樣子。

Ivy 的體悟：給身體時間，也給恢復一個方向

Ivy 本身有剖腹手術與腹腔鏡手術的經驗，對手術後身體感受的改變，以及重新開始活動時的不安，有深刻體悟。

這份經驗，也讓她在看待產後練習時，更重視身體當下的感受。

手術後的恢復不必急著證明自己做得到。依需要接受醫療照護、逐步恢復活動，並照顧飲食、休息與生活節奏，都是值得留意的方向。每位媽媽的經歷不同，也不需要用別人的進度衡量自己。



剖腹產後，先了解不適，再安排練習

剖腹產後，有些媽媽會感覺腹部緊繃、出力不熟悉，或擔心活動時牽扯傷口。這些感受值得被聽見，但不能只憑感覺，就判定是疤痕沾黏、核心無力，或某一種呼吸方式造成。

如果有持續疼痛、漏尿或疤痕不適，應先向醫療專業人員反映，了解是否需要進一步評估。運動課程不能取代診斷，也不能單靠練習判斷傷口或深層組織的恢復情況。若出現劇烈疼痛、大量陰道出血、傷口紅腫疼痛加劇或流出膿液，應及時就醫，不要等到上課時才處理。

剖腹產後皮拉提斯，可以關注哪些練習方向？

在確認適合運動後，皮皮星球希望把練習重點放在呼吸、核心控制，以及日常動作的協調。實際內容仍需配合個人的恢復階段調整。

呼吸與動作的配合

練習可以從感受呼吸開始，留意胸廓與腹部的活動，以及動作時是否不自覺憋氣。

我們關心的是找到目前能掌握的呼吸與動作節奏，不要求每位媽媽使用完全相同的方式，也不把胸式呼吸直接視為錯誤。

核心與骨盆底肌的控制

核心與骨盆底肌，是產後課程可以關注的方向，但不代表每位媽媽都適合相同強度，或只需要反覆用力收縮。

在皮皮星球的教學安排中，我們重視的是：能否理解動作、掌握出力，並依身體反應調整。若有漏尿、疼痛或其他骨盆底相關不適，應先接受專業評估，再討論適合的練習。

軀幹、骨盆與髖關節的協調

課程也可以關注胸椎、骨盆與髖關節之間的活動與配合，從目前能控制的範圍，逐步練習轉身、伸展與姿勢轉換。

不需要為了追求某個「正確排列」，勉強把身體擺進固定姿勢。對皮皮星球而言，更重要的是觀察動作是否能掌握，以及過程中有沒有不適。

把練習連回日常生活

產後恢復的目標，可以很生活化：起身、轉身、抱孩子時，更清楚身體如何出力。

這些日常需求，可以作為課程討論的方向。練習進度則應配合恢復狀況與疲勞程度，不必以動作難度或外形變化衡量成果。



何時可以開始？不要只看產後週數

沒有一個週數，可以直接代表每位媽媽都準備好上課。

開始剖腹產後皮拉提斯之前，應先與產後照護醫療團隊討論，確認目前適合的活動範圍，以及是否有需要遵守的限制。恢復溫和活動，也不等於可以立刻回到原本的訓練強度。

預約時，可以先整理以下資訊：

• 生產及手術時間。
• 傷口恢復狀況與醫療建議。
• 是否有疼痛、漏尿或其他不適。
• 懷孕前與目前的運動經驗。
• 希望改善的日常活動困難。

剖腹產後皮拉提斯常見問題

傷口外觀看起來好了，就可以恢復原本的課表嗎？

不能只憑外觀判斷是否適合原本的運動強度。請先確認醫療建議，再與教練討論目前的活動能力、身體感受與課程調整。

腹部緊繃或動作卡卡，就是疤痕沾黏嗎？

不能單靠緊繃感或動作不順，就判定是沾黏。若症狀持續或影響生活，應先接受醫療專業評估，不自行把所有不適都歸因於疤痕。

預約時需要先恢復到一定程度嗎？

不需要先達到特定身形或動作標準，但應先確認目前適合參與的活動範圍。預約時如實說明恢復狀況與醫療建議，再討論課程是否適合。



在台南東區，逐步找回與身體合作的感覺

皮皮星球位於台南東區，提供一對一皮拉提斯教學。

對我們而言，剖腹產後的練習，不只關於身形，更關於重新認識身體、理解出力，以及逐步回到自己重視的日常。

歡迎了解「關於課程」，預約一對一體驗課。

預約時，請先告訴我們剖腹產時間、目前恢復狀況與醫療建議，一起討論適合現階段的練習方向。

照顧孩子的同時，也為自己的恢復留一點空間。